Activity: Checking-In
Remember Ali and Sarah? Help Sarah use Golden Rule #1 Say What You See to check in with Ali.
Hey, sorry I missed your call. So much homework 😫
What’s with you lately? Are you avoiding me?
This might make Ali defensive.
You stuck to the facts and opened up the conversation.
Les actions comptent plus que les mots
Dire à quelqu’un que tu es là pour lui est un pas dans la bonne direction. Même si tu ne sais pas quoi dire, tu peux envoyer un texto à la personne pour lui faire savoir que tu penses à elle. Tu peux aussi te montrer empathique par le ton de ta voix, ton langage corporel et tes actions.
- Quand vous passez du temps ensemble, range ton téléphone et regarde la personne dans les yeux.
- Demande-lui si tu peux lui faire un câlin. Pose une main sur son épaule ou tends-lui la main (si elle est d’accord).
- Ne précipite pas la conversation; assure-toi d’avoir suffisamment de temps pour montrer à la personne qu’elle est ta priorité.
- Vise la simplicité. Propose-lui de la nourriture, une sieste ou simplement un espace sûr pour se relaxer. Parfois, ce sont les petites choses qui aident le plus.
- Offre-lui de l’aide. Par exemple, tu peux lui proposer de lui préparer un repas, de l’amener quelque part ou de faire des commissions ensemble.
Et n’oublie pas que chaque personne est différente. Il est donc important d’interroger la personne sur ce que tu peux faire pour l’aider, puis de vraiment écouter sa réponse.
Assure-toi que les moyens que tu lui proposes pour l’aider correspondent à ses besoins, et non à ce que tu penses qu’elle a besoin ou à ce que tu voudrais qu’on fasse pour toi si tu étais dans la même situation. On pense parfois savoir ce dont l’autre a besoin, mais c’est super important de demander! Certaines personnes vont exprimer clairement ce dont elles ont besoin; d’autres vont te donner seulement quelques indices sur le type de soutien dont elles ont besoin. Dans ce cas, tu peux lui faire des propositions.
Bienvenue au certificat Être là!
Félicitations! Tu as franchi le premier pas d’une démarche qui t’amènera à mieux soutenir tes proches et tes pairs.
Voici ce que tu apprendras tout au long de cette formation :
- Les signes avant-coureurs qui indiquent qu’une personne pourrait avoir des difficultés de santé mentale;
- Les 5 règles d’or d’Être là, un cadre pratique pour soutenir une personne en difficulté;
- des conseils sur l’autosoin, parce que ta santé mentale est tout aussi importante que celle des autres.
Voici ce que tu devras faire :
- Découvrir chacune des règles d’or dans de courts tutoriels.
- Écouter les témoignages de personnes qui ont été là pour leurs ami.e.s et leurs proches.
- Tester tes connaissances grâce à des jeux-questionnaires interactifs.
- T’exercer à appliquer les règles d’or dans des situations de la vie réelle.
À quoi s'attendre:
Quand tu auras terminé les six leçons, tu recevras la fabuleuse attestation du certificat Être là! Tout au long de la formation, tu remporteras des badges et tu recevras des encouragements de la part d’autres apprenant.e.s du monde entier. Il te faudra environ deux heures pour terminer le certificat Être là. Si tu dois prendre une pause, nous sauvegarderons automatiquement ta progression pour que tu puisses reprendre là où tu étais rendu.e.
Plus que quelques minutes avant le début de la formation… Mais juste avant, nous avons quelques questions pour toi.
« C’est trop cher. Je ne peux pas me le permettre. »
- Consulter les polices d’assurance de l’école ou du travail de la personne pour voir ce qui est couvert.
- Faire un budget mensuel avec la personne ou lui proposer un modèle à remplir.
- Recherche des programmes communautaires ou d’autres options gratuites.
« C’est trop loin. Il n’y a rien près de chez moi. »
- Rechercher les possibilités de thérapie en ligne ou de lignes d’écoute.
- Pour les élèves du secondaire : Interroger votre conseiller.ère d’orientation sur le soutien offert localement.
- Pour les étudiant.e.s du niveau collégial ou universitaire : visiter les services aux étudiant.e.s du campus pour connaître les services offerts.
« Je suis trop occupé.e. Je n’ai pas le temps. »
- Lui suggérer de faire une liste de tout ce que la personne a à faire, puis l’aider à établir des priorités entre ce qui doit être fait et ce qui peut attendre.
- L’aider à établir un horaire hebdomadaire, en réservant du temps pour les engagements majeurs et les priorités absolues.
- Lui demander comment tu peux l’aider à faire avancer les choses.
- L’encourager à trouver un.e thérapeute flexible sur les horaires de rendez-vous.
« Je n’ai pas de voiture. Je ne peux pas y aller. »
- Réfléchir à d’autres options, comme le vélo ou le transport en commun. Il est aussi possible de demander à un.e ami.e de l’amener.
- Peut-être que le.la professionnel.le qu’il.elle consulte offre la possibilité de faire des rencontres virtuelles ou téléphoniques.
« C’est gênant. Je ne veux pas que les gens sachent que je consulte. »
- Les professionnel.le.s de la santé mentale ont des engagements de confidentialité à respecter. Faire des recherches ou contacter un.e fournisseur.se pour le lui demander.
- Si la personne choisit de consulter un.e thérapeute, il.elle peut préciser la manière dont il.elle veut être joint.e pour des raisons de confidentialité.
- Envisager d’appeler ou d’envoyer un texto à une ligne d’écoute anonyme.
« Je ne peux pas faire de thérapie en ligne. Je n’ai pas d’intimité à la maison. »
- Aller faire une promenade et suivre une thérapie par téléphone plutôt que par Internet.
- Explorer les possibilités de réserver un espace privé à l’école, chez un.e ami.e ou même dans un centre communautaire local.
Il est l’heure de faire une petite pause et de reposer notre cerveau avec ce petit jeu-questionnaire amusant. Le but est d’avoir du plaisir, mais les questions peuvent aussi t’aider à réfléchir aux points forts que tu as déjà et à ceux que tu peux améliorer lorsqu’il s’agit d’écouter les autres. Ça sonne bien pour toi? (Tu saisis? Ça sonne..? 😉)
Voici à quoi je ressemble quand quelqu’un s’ouvre à moi et me parle de choses difficiles.
Champion.ne de la validation
Tu aimes que les autres se sentent vu.e.s et tu tires une grande fierté de ton talent. Tu as un don pour repérer quelqu’un qui ne va pas bien, mais n’oublie pas que pour devenir un.e champion, il faut de la pratique et du travail. Pour continuer à perfectionner tes capacités d’écoute, n’oublie pas de poser des questions ouvertes, de valider ce que l’autre ressent et de ne pas l’interrompre.
Hocheux.se de tête
Durant une conversation délicate, tu es capable de valider les sentiments d’une personne et de ne pas l’interrompre. Tu hoches souvent la tête pour montrer que tu écoutes. Mais si ton cou a besoin d’une pause, tu peux essayer d’offrir à l’autre un câlin ou une épaule pour pleurer. N’oublie pas de poser des questions ouvertes pour aider l’autre à s’ouvrir et établis un contact visuel pour montrer que tu l’écoutes.
Colleux.se
Les gros câlins enveloppants sont ta spécialité. Quand un.e ami.e a besoin d’un câlin, il.elle se tourne vers toi. Pour être encore plus à l’écoute, n’oublie pas de valider ce que l’autre ressent, de poser des questions ouvertes et d’établir un contact visuel pour montrer que tu l’écoutes. Ça aussi, ça réconforte les gens!
Pro du contact visuel
Tu es tellement doué.e pour établir un contact visuel que tu n’as probablement jamais perdu un duel de regards! Mais ne te limite pas à cette seule compétence; diversifie-toi un peu! Essaie de poser des questions ouvertes et de hocher la tête pour montrer à l’autre que tu l’écoutes. Ta posture est également importante; décroise les bras et détends-toi.
Text content.
According to Be There, how should you create a safe environment for someone struggling with their mental health?
A classmate is feeling so anxious about an upcoming exam that they’re nauseous and have barely eaten all week. This change is…
Ali joined the science club
Fill in the blanks:
Vidéos facultatives
Une amie vit beaucoup d’anxiété et elle passe une très mauvaise journée à l’école.
Elle est vraiment très stressée et épuisée à la fin de la journée, et tu t’inquiètes pour elle. Elle est obsédée par un examen important qui aura lieu demain. Tu sais aussi que les déplacements en transport en commun sont une grande source de stress pour elle.
Ta jeune sœur vit une rupture douloureuse
Elle mange très peu et n’a pas quitté sa chambre de la fin de semaine. Elle a reçu un diagnostic de dépression il y a six mois, et les médicaments semblent l’aider, quand elle se souvient de les prendre.
Un de tes proches amis t’a confié récemment qu’il songeait à voir un thérapeute
Quand tu l’interroges sur le sujet quelques jours plus tard, il affirme avoir un rendez-vous la semaine prochaine, ce qui lui cause beaucoup de nervosité. Il ajoute être très occupé et envisager d’annuler la séance.
Bien joué, merci d’avoir répondu!
Tu n’as pas encore accès à cette partie du cours.
Reviens en arrière et termine la leçon précédente, s’il te plaît.