Activity: Checking-In
Remember Ali and Sarah? Help Sarah use Golden Rule #1 Say What You See to check in with Ali.
Hey, sorry I missed your call. So much homework 😫
What’s with you lately? Are you avoiding me?
This might make Ali defensive.
You stuck to the facts and opened up the conversation.
¿Cuál es tu papel?
No hay una fórmula para solucionar todo. Pero ese tampoco es tu trabajo. No hace falta que digas palabras precisas ni que escribas un texto perfecto. No tienes que tener todas las respuestas. A veces, aunque tengamos las mejores intenciones, nos extralimitamos y ofrecemos consejos que causan más daño que beneficio. No estamos allí para juzgar, predicar ni solucionarle la vida a nadie. Tu papel es estar a su lado, nada más.
Recuerda que no se trata de ti. No es momento de hablar de los problemas que tuviste ni de cómo los superaste. Es momento de escuchar.
- No juzgues. Sus sentimientos y experiencias son válidos tanto si los entiendes como si no. Tu papel es hacer que la persona se sienta escuchada y apoyada.
- No prediques. Si das consejos, puede parecer que no valoras sus problemas. A menos que pida directamente tu opinión, resiste la tentación de dar consejos o intentar arreglar todo.
- No minimices la situación ni seas eternamente optimista. A veces, por intentar hacer que se sienta mejor,damos a entender que la otra persona está exagerando.
Establecer límites es importante para mantener una relación sana, especialmente cuando ayudamos a alguien que presenta dificultades con su salud mental.
Todo el mundo necesita amigos para hablar (¡y divertirse!), pero estar al lado de alguien con problemas no significa convertirse en su terapeuta, asistente personal ni cuidador de cabecera. Puedes establecer diferentes tipos de límites, y hay montones de maneras distintas de hacerlo. Establecer límites claros te ayudará a mantener una relación sana sin dejar de brindar apoyo.
Tipos de límites:
- Tu papel. No eres su terapeuta, cuidador ni asistente personal. Eres su amigo o amiga, que estés a su lado ahora en las malas no cambia eso.
- Tu capacidad. El tiempo, la energía y el ancho de banda emocional son limitados. No puedes ser su único apoyo. Para prevenir el desgaste, ayúdale a conectarse con amigos, familiares y recursos comunitarios.
- Tu seguridad. Puedes establecer límites en torno a cualquier cosa que sientas que amenaza tu seguridad física o tu salud mental (como temas de los que no quieres hablar, lugares a los que no quieres ir, cosas que no quieres hacer o incluso programas que no quieres ver).
According to Be There, how should you create a safe environment for someone struggling with their mental health?
A classmate is feeling so anxious about an upcoming exam that they’re nauseous and have barely eaten all week. This change is…
Ali joined the science club
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According to Be There, how should you create a safe environment for someone struggling with their mental health?
A classmate is feeling so anxious about an upcoming exam that they’re nauseous and have barely eaten all week. This change is…
Ali joined the science club
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Optional Videos
Un amigo que sabes que tiene problemas de ansiedad tuvo un mal día en la escuela.
Al final del día, está muy estresado y agotado, y tú te preocupas por él. Está obsesionado porque tiene un examen muy importante mañana. Sabes que las multitudes en el transporte público le estresan.

Tu hermano menor está pasando por una ruptura amorosa difícil.
Apenas come y no ha salido de su habitación en todo el fin de semana. Le diagnosticaron depresión hace seis meses y la medicación parece hacer efecto, pero no siempre se acuerda de tomarla.

Tu compañero de equipo y amigo íntimo te ha dicho recientemente que está pensando en acudir a un terapeuta.
Cuando le preguntas sobre eso unos días después, te cuenta que está nervioso por su cita de la semana que viene. Dice que está demasiado ocupado y que podría cancelar la cita.

Excelente trabajo. ¡Gracias por responder!
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