Activity: Checking-In
Remember Ali and Sarah? Help Sarah use Golden Rule #1 Say What You See to check in with Ali.
Hey, sorry I missed your call. So much homework 😫
What’s with you lately? Are you avoiding me?
This might make Ali defensive.
You stuck to the facts and opened up the conversation.
¿Cuál es tu papel?
No hay una fórmula para solucionar todo. Pero ese tampoco es tu trabajo. No hace falta que digas palabras precisas ni que escribas un texto perfecto. No tienes que tener todas las respuestas. A veces, aunque tengamos las mejores intenciones, nos extralimitamos y ofrecemos consejos que causan más daño que beneficio. No estamos allí para juzgar, predicar ni solucionarle la vida a nadie. Tu papel es estar a su lado, nada más.
Recuerda que no se trata de ti. No es momento de hablar de los problemas que tuviste ni de cómo los superaste. Es momento de escuchar.
- No juzgues. Sus sentimientos y experiencias son válidos tanto si los entiendes como si no. Tu papel es hacer que la persona se sienta escuchada y apoyada.
- No prediques. Si das consejos, puede parecer que no valoras sus problemas. A menos que pida directamente tu opinión, resiste la tentación de dar consejos o intentar arreglar todo.
- No minimices la situación ni seas eternamente optimista. A veces, por intentar hacer que se sienta mejor,damos a entender que la otra persona está exagerando.
Establecer límites es importante para mantener una relación sana, especialmente cuando ayudamos a alguien que presenta dificultades con su salud mental.
Todo el mundo necesita amigos para hablar (¡y divertirse!), pero estar al lado de alguien con problemas no significa convertirse en su terapeuta, asistente personal ni cuidador de cabecera. Puedes establecer diferentes tipos de límites, y hay montones de maneras distintas de hacerlo. Establecer límites claros te ayudará a mantener una relación sana sin dejar de brindar apoyo.
Tipos de límites:
- Tu papel. No eres su terapeuta, cuidador ni asistente personal. Eres su amigo o amiga, que estés a su lado ahora en las malas no cambia eso.
- Tu capacidad. El tiempo, la energía y el ancho de banda emocional son limitados. No puedes ser su único apoyo. Para prevenir el desgaste, ayúdale a conectarse con amigos, familiares y recursos comunitarios.
- Tu seguridad. Puedes establecer límites en torno a cualquier cosa que sientas que amenaza tu seguridad física o tu salud mental (como temas de los que no quieres hablar, lugares a los que no quieres ir, cosas que no quieres hacer o incluso programas que no quieres ver).
¡Te damos la bienvenida a Be There Certificate!
Felicitaciones por haber dado el primer paso para aprender a ayudar mejor a tus compañeros, compañeras y seres queridos.
A lo largo del curso, verás lo siguiente:
- WaSeñales de advertencia de que alguien puede tener dificultades de salud mental.
- Las 5 reglas de oro de Be There: un marco práctico para apoyar a alguien que tiene dificultades.
- Consejos de cuidado personal, porque tu salud mental es tan importante como la de las demás personas!
Tendrás la oportunidad de:
- Aprender de tutoriales rápidos donde se explica cada regla de oro.
- Conocer historias de personas que han apoyado a sus amigos y seres queridos.
- Poner a prueba tus conocimientos con cuestionarios interactivos
- Practicar la aplicación de las reglas de oro en situaciones de la vida real
Qué esperar:
Una vez que completes todas las lecciones, recibirás el codiciado Be There Certificate. A lo largo del camino, también recibirás el apoyo de compañeros y compañeras de todo el mundo. Deberías tardar unas dos horas en completar el curso, pero no te preocupes; si necesitas un descanso, guardaremos automáticamente tu progreso para que puedas continuar donde hiciste una pausa.
Comenzará con el curso en sí en unos minutos. Antes, tenemos algunas preguntas rápidas para hacerte.
“Es demasiado caro. No me lo puedo permitir”.
- Investiga qué opciones de cobertura brindan las pólizas de seguro de su escuela o empleador.
- Ayúdale a confeccionar un presupuesto mensual o una plantilla que pueda completar por su cuenta.
- Investiga los programas comunitarios u otras opciones gratuitas.
“Está demasiado lejos. No hay nada cerca de mí”.
- Busca opciones de terapia en Internet o líneas de ayuda.
- Para los estudiantes de secundaria: pregunta a tu consejero escolar qué recursos hay disponibles en tu localidad.
- Para estudiantes universitarios: visita el centro de bienestar del campus para ver qué servicios ofrecen.
“Tengo demasiadas ocupaciones. No me queda tiempo”.
- Sugiérele que haga una lista de todas sus obligaciones, y luego ayúdale a priorizar lo que hay que hacer ya mismo y lo que puede esperar.
- Ayúdale a armar un calendario para la semana con el tiempo destinado a los compromisos más importantes y las prioridades.
- Pregúntale en qué puedes ayudarle.
- Sugiérele buscar un terapeuta que sea flexible en cuanto a los horarios.
“No tengo automóvil. No tengo forma de llegar hasta allí”.
- Piensa en qué otras opciones tiene, como conseguir una bicicleta, tomar el transporte público o pedirle a un amigo o amiga que le lleve.
- Puede preguntar a su terapeuta o consejero si tiene opciones virtuales o telefónicas
“Es vergonzoso. No quiero que nadie se entere”.
- Los profesionales de la salud mental tienen compromisos de confidencialidad que deben respetar. Investiga un poco o ponte en contacto con un profesional para preguntarle.
- Si habla con un consejero, puede especificar cómo quiere que le contacten para mantener la privacidad.
- Podría llamar o enviar un mensaje de texto a una línea de ayuda anónima.
“No puedo hacer terapia en línea. No tengo nada de privacidad en casa”.
- Existe la posibilidad de salir a pasear y hacer terapia por teléfono en lugar de por Internet.
- Tal vez podría reservar un espacio privado en la escuela, la casa de un amigo o amiga, o incluso un centro comunitario local.
Hagamos una pequeña pausa y descansemos el cerebro por un segundo con este divertido cuestionario. Es más que nada para divertirnos, pero las preguntas también te pueden ayudar a reflexionar sobre los puntos fuertes que ya tienes, así como sobre las áreas en las que puedes trabajar a la hora de escuchar. ¿Suena bien? (¿Entendiste? ¿Suena bien? 😉)
Así soy yo cuando alguien me cuenta algún problema grave.
Campeón de la atención
como paladín de la atención, te enorgulleces en hacer que las personas se sientan tenidas en cuenta. Tienes una gran capacidad para darte cuenta si alguien tiene problemas, pero no olvides que para ser paladín, se necesita práctica y trabajo duro. Para seguir perfeccionando tu capacidad de escucha, recuerda hacerle preguntas abiertas, validar lo que siente y no interrumpirle.
Cabezón
en las conversaciones difíciles, eres genial para validar cómo se siente la otra persona y no interrumpirla. Como los muñecos cabezones, a menudo asientes para mostrar que estás escuchando. Pero si se te cansa el cuello de tanto movimiento, intenta darle un abrazo u ofrecerle un hombro para llorar. No olvides hacerle preguntas abiertas para ayudarle a abrirse y mantén el contacto visual para demostrar que estás prestando atención.
Lluvia de abrazos
los abrazos de oso son tu especialidad. Cuando un amigo o amiga necesita un abrazo, acude a ti. Para escuchar aún mejor, recuerda validar sus sentimientos, hacerle preguntas abiertas y mantener el contacto visual para demostrar que estás escuchando. Estos gestos pueden provocar la misma sensación cálida y agradable que los abrazos.
La eminencia del contacto visual
tienes tanta capacidad para el contacto visual que probablemente nunca hayas perdido un concurso de miradas. Pero no te limites a una sola habilidad, es hora de diversificarte. Prueba haciendo preguntas abiertas y asiente con la cabeza para demostrar que estás escuchando. La postura del cuerpo también es importante; descruza los brazos y relájate.
According to Be There, how should you create a safe environment for someone struggling with their mental health?
A classmate is feeling so anxious about an upcoming exam that they’re nauseous and have barely eaten all week. This change is…
Ali joined the science club
Fill in the blanks:
Text content.
According to Be There, how should you create a safe environment for someone struggling with their mental health?
A classmate is feeling so anxious about an upcoming exam that they’re nauseous and have barely eaten all week. This change is…
Ali joined the science club
Fill in the blanks:
Optional Videos
Un amigo que sabes que tiene problemas de ansiedad tuvo un mal día en la escuela.
Al final del día, está muy estresado y agotado, y tú te preocupas por él. Está obsesionado porque tiene un examen muy importante mañana. Sabes que las multitudes en el transporte público le estresan.
Tu hermano menor está pasando por una ruptura amorosa difícil.
Apenas come y no ha salido de su habitación en todo el fin de semana. Le diagnosticaron depresión hace seis meses y la medicación parece hacer efecto, pero no siempre se acuerda de tomarla.
Tu compañero de equipo y amigo íntimo te ha dicho recientemente que está pensando en acudir a un terapeuta.
Cuando le preguntas sobre eso unos días después, te cuenta que está nervioso por su cita de la semana que viene. Dice que está demasiado ocupado y que podría cancelar la cita.
Excelente trabajo. ¡Gracias por responder!
Todavía no tienes acceso a esta parte del curso.
Regresa y completa la lección anterior.